Сон

Здоровый сон - ключевой фактор нашей здоровой жизни, а потому свой второй пост, я посвящу именно ему - полноценному и здоровому, который не отнимает время, а наоборот позволяет жить дольше... Но обо все по порядку...

Начну с количества часов, требуемых организмом, для того, чтобы успеть произвести все полезные процессы:

• Дети в утробе матери спят до 17 часов в сутки;
• Новорожденные дети - 14-16 часов;
• Дети от 3 до 11 месяцев - 12-15 часов;
• Малыши, которым 1-2 года - 11-14 часов;
• Дошкольники (по 3-5 лет) - 10-13 часов;
• Дети 6-13 лет - 13-11 часов;
• Подросткам (13-18 лет) - 8-10 часов;
• А взрослым - по 7-9 часов сна.

Вроде все понятно, но лично у меня всегда появлялась куча дополнительных вопросов: а во сколько лучше ложиться и вставать? Получиться ли у меня вставать вместе с солнцем в летнее время? А за час до восхода? А как научиться вставать рано и не чувствовать усталости?

Потому что несмотря на то, что я спала свои 9 часов, я все-равно не могла проснуться в раннее время с особо большой легкостью (до восхода солнца)... Далее... Я уже знала, что в определенные часы в организме происходит выработка всяких полезностей... 😅 Но была недостаточно осведомлена в этом вопросе...

В итоге я начала опираться на фазы сна человека, а точнее - на знания о состояниях человека - ритмах его мозга:

• Наш обычный ритм - бодрствование - называется бета-ритм (его частота от 14 до 30 колебаний в секунду).
• Следующий - более глубокий - альфа-ритм (от 8 до 13 к./сек.). Это также уровень работы с энергиями, подсознанием и т. д. Он соответствует состояниям мечтательности, гипнотического транса, сновидениям.
• Тета-ритм (от 5 до 7 к./сек.) - это состояние быстрого сна, следующее сразу после альфы.
• И дельта-ритм (от 0.5 до 4 к./сек.) - глубокий сон, потеря сознания, а также, но редко - глубокая медитация.

А сам сон человека делиться на две фазы - медленную и быструю. 

Медленная состоит из четырех под фаз:

• Альфа-ритм, нижение температуры тела, замедление сердечного ритма;
• Тета-ритм, продолжает снижаться температура тела и пульс, уменьшается мышечная активность;
• Дельта-ритм, учащение пульса, возрастание частоты дыхания при небольшой глубине, снижение кровяного давления. Приток крови к мышцам и активная выработка гормона роста - восстановление энергозатрат;
• Глубокий сон при замедлении дельта-ритма. Полное отключение сознания. Отсутствует чувствительность к запахам. Дыхание - редкое, неритмичное, неглубокое. Если проснуться в эту фазу, будет чувствоваться разбитость.

Быстрая фаза наступает следующим образом:

• Четвертая под фаза (глубокий дельта-ритм);
• Возвращение во вторую (тета-ритм), но ненадолго;
• И после этого начинается фаза быстрого сна, которая в каждом последующем цикле будет увеличиваться от 15 минут до часа (при этом сон становиться все более неглубоким, приближается пробуждение). Фаза быстрого сна регистрируется энцефалограммой, как альфа-ритмы (практически бодрствование). Но тело при этом полностью расслаблено (отключение нейронов спинного мозга). Рост температуры тела, усиление деятельности сердечно-сосудистой системы и коры надпочечников. Увеличение температуры мозга (иногда даже выше чем при бета-ритме).

Что удивительно у слепых от рождения людей, не бывает фазы быстрых сновидений, а также вместо зрительных образов, им снятся слуховые и осязательные ощущения...

На основе этих знаний создали такую таблицу (правда пришлось ее дополнить, потому что было затруднительно найти информацию о пробуждении к примеру в пять часов утра - все источники, на которые я натыкалась, почему-то представляли информацию только с шести утра):

Но! Тут есть несколько "но", которые тоже нужно рассмотреть...

Помимо количества, есть такое понятие как ценность сна. Ведь как я уже говорила, в определенные часы в организме происходят необходимые ему процессы (восстановление деятельности нервных клеток, укрепление памяти, сохранение концентрации внимания, обновление клеток, выведение шлаков и жировых клеток, снижение уровня стресса, разгрузка психики, выработка мелатонина - гормона сна, регулятора, антиоксиданта и защитника иммунитета).
И так уж получается, что чем раньше мы ложимся (отсчет начинать после захода солнца), тем выше будет ценность сна:

Конечно это слегка относительные данные, но тем не менее, они отражают суть проблемы.

Современный человек не может похвастаться таким ранним отбоем... Что вообще-то странно - количество сна не изменяется, человек получает больше энергии... но все-равно ложиться значительно позже чем следовало бы...

Поэтому постепенно я хочу прийти к тому, чтобы ложиться спать после захода солнце и вставать соответственно - раньше него или вместе с ним 😁

И тогда, если завтра солнце встает в 07:46, а садиться в 19:07, то сегодня я вполне могу лечь спать в 19:45 (или 21:15, что я пожалуй и сделаю) и встать в 05:00 😋

Полностью солидарна с народной мудростью: "Кто рано встает, тому бог подаёт".

И кстати, нашла то ли полный вариант, то ли чью-то задумку этой пословицы:

Кто рано встаёт… 

Кто рано встаёт, 

Тому Бог подаёт, 

Кто поздно встаёт, 

У того отберёт. 

Кто рано встаёт, 

Тому Бог помогает. 

Кто поздно встаёт, 

Того Он ругает. 

Кто рано проснулся, 

Тому Бог улыбнулся. 

Кто утро проспал, 

У того всё забрал. 

Кто с Солнцем встаёт, 

С тем Ра сам поёт. 

Кто с Солнцем не встал, 

Сам себя обокрал. 

Кто рано встаёт, 

Тот к Богу идёт. 

Кто поздно встаёт, 

Тот себя продаёт. 

Кто с Богом встаёт,  

К тому счастье придёт. 

Кто в полдень проснулся, 

Тот смерти коснулся. 

Вставай же пораньше, 

Не спи, не зевай! 

С Любовью ты дальше 

По жизни ступай! 

Думаю - замечательный посыл! Глупо спать, когда на улице светит солнце, поют птицы... и начался новый прекрасный день... 😊😉
P. S. Хочу в будущем найти возможность сразу после сна нырять в бассейн или природный водоем... Сразу после утренней зарядки... Красота...